│ 不知不覺中，
戴口罩已經深根了我們的日常。│
只要走出家門，口罩不離口，而在這樣的眾多限制下生活型式也正被悄悄改變...
隨著三級警戒解封，健身房與活動中心等運動場所也逐漸鬆綁，但外出就必須戴口罩的規定不免讓人疑惑，戴著口罩跑步，重訓等 沒問題嗎 ? 會不會容易有缺氧或其他不適的情形發生呢 ?
依每個人的身體狀況不同，一起來看看關於 ⌜戴口罩運動⌟ 有哪些需要注意的地方吧 !
| ▶ 戴口罩運動合適嗎 ? |
根據世界健身房的官網資料研究表示 :
對於「健康的成人」來說，中度到劇烈的有氧運動，戴口罩不會影響其運動表現，以及正常心率、呼吸頻率和血壓…等生理指標，更不會出現大家所擔心的休克或呼吸衰竭…等問題呦 !
| ▶ 哪些族群不建議戴口罩運動 ? |
但患有慢性病、肺部疾病、糖尿病、腎臟病、心肺疾病…等慢性病患者或肺活量本來就不高者，戴口罩運動的確可能因為呼吸阻力增加與悶熱，造成持續性缺氧、血中二氧化碳濃度累積，導致呼吸急促、心率加速、增加心肺負擔而影響運動表現，因此若有以上這些狀況，確實不建議戴口罩運動喔 ! 建議這類型疾病患者，也應該盡量避免外出運動，或戴口罩運動前先詢問主治醫師及專業教練，以確保身體狀況 !
| ▶ 戴口罩運動 我該注意什麼 ? |
🔸1. 避免高強度運動
我們可以從計算最大心跳率（身體所能承受的最大心跳率）和儲備心跳（心跳從休息狀態提升到最大心跳的區間）來評估，公式如下：
▲最大心跳 ＝ 220－年齡
▲儲備心跳 ＝ 最大心跳－休息心跳（靜止時每分鐘心跳次數）
低強度為最大心跳x 57~63%、或儲備心跳x30~39%，運動種類：慢速行走、慢速騎自行車；
中強度為最大心跳x64~76%、或儲備心跳x40~59%，運動種類：快走、慢跑、游泳；
高強度為最大心跳x77~95、或儲備心跳x60~89%，運動種類：跑步、登山、快速騎自行車等。
🔸2.有任何不適立馬停止運動
即使無重大疾病依然要傾聽身體的聲音，若有不舒服的情況請立即停止。若每天相同的強度運動，卻突然頭暈、胸悶、喘，就要注意是否有急性肺炎、心血管疾病…等狀況發生。
🔸3.口罩勤換新
口罩容易堆積水氣，一旦有水氣將會造成呼吸不順，如果是連續性運動，建議30到40分鐘就更換一次；運動難免汗濕，而口罩的溼氣也會影響保護力，導致防疫作用下降。
😷口罩運動已成為疫情下的新風貌。教練提醒大家應該適時調整強度與節奏，循序漸進調整2~3週，並採「鼻吸嘴吐」原則，保持呼吸順暢喔 !
| ▶ │ 運動必備 │ 口罩防勒髮帶 |
而運動與口罩必須並存時，我們的配備當然也要升級拉 !
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